El método se caracteriza por ejecuciones dinámicas de posturas de yoga o asanas, y movimientos yóguicos llamados Gati yoga, que conjuncionan de manera rítmica el movimiento y la respiración.
La series llamadas Namaskar Kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan
mediante un pasaje o enganche fluido denominado Pravaha Yoga, lo cual garantiza el movimiento armonioso entre
una y otra asana.
La unión de una postura con otra se puede hacer por intermedio de:
·
Un Sambandha o enganche, movimiento que une dos posturas.
·
Por medio de una pasaje o Citika Yoga, una postura de dos
segundos, que permite unir otras dos, las cuales son mantenidas por unos 20
segundos aproximadamente.
La ejecución de estas series puede ser de tres
formas:
· Dinámica arrítmica.
· Dinámica rítmica.
· Dinámica artística.
El método tiene establecido como base 50 saludos o ejercicios dinámicos (Vyayama), con las principales posturas del Yoga y Yogaterapia que trabajan la flexibilidad hacia delante de la columna vertebral, nunca en retroflexión ya que es antinatural para la columna: el saludo a la Lombriz, el Osito, la Hoja, el Niño, la Pinza, la Abeja, Asanga o saludo de hombros, Montaña, León-Niño, etc.
Dichos
saludos realizan estas posturas en las 10
posiciones de posturas parciales
(Ardhasanas) de tronco, brazos, manos, piernas, pies y cara y basándose en
los 2 principios fundamentales de Lateralidad
y Asimetría, dando así lugar a la total movilización de la columna
vertebral y su gran beneficio.
Armado de Namaskar Yoga®
Es preciso comprender la
estructuración básica del armado para luego en la práctica poder adaptarla y
cambiarla según las necesidades del docente o la de los alumnos.
A. 7 posturas de tronco
B. 20 posturas de piernas
C. 20 posturas de brazos
D. 20 posturas de manos
E. 20 posturas de cara
-7 posturas de cuello (opcional)
-7 posturas de pies (opcional)
A. Posturas de tronco: se busca respirar correctamente para sostener la postura. Merudanda es la columna vertebral en sánscrito
que simboliza el “bastón de Dios”, no con un sentido religioso sino como una
conexión con la energía vital para que fluya el Prana. Si la columna está rígida cuesta adaptarse a los cambios de
la vida, si la columna está flexible luego de las posturas, como un junco y
fuerte por el ejercicio se puede afrontar mejor el devenir de la vida y manejar
mejor las energías.
B.
Posturas de piernas: las piernas representan la
energía más física y que contacta con la tierra, si tiene un cúmulo de energía
se corresponde con el exceso de actividad mental, por eso es importante
descargar la energía de las piernas hacia la tierra por medio de las posturas.
C. Posturas de brazos: son los canales de la espiritualidad, a través de su movimiento se
liberan energías de las emociones y sentimientos que cargan los músculos de la
zona alta de la espalda, las cervicales. Es una zona de somatización de la
espiritualidad que se libera a través de la ejecución de movimientos atípicos,
frecuentes en las secuencias de Namaskar
Yoga®.
D.
Posturas de manos: las manos son el vehículo
de la espiritualidad, demuestran y transmiten las emociones y sentimientos,
alojando tensiones y contracturas cuando somatizan sensaciones no expresadas,
su movimiento permite liberarlas y concientizarnos de los movimientos
rutinarios que las perjudican a nivel físico.
E.
Posturas de cara: es el área de somatización
directa de la mente, cuando la mente pone un freno a lo espiritual se ve
reflejado en ella, reflejan el apego a una emoción o sentimiento. El variar las
posturas de cara permite enviarle el mensaje al cerebro que debe adaptase rápidamente
a la situación siguiente, sea de felicidad, tristeza, calma, terror, etc. para
de esa manera no quedar estancados en una emoción o sentimiento particular.
Estructuración:
·
A
·
A+B
·
A+B+C
·
A+B+C+D
·
A+B+C+D+E
El temporal puede ser corto, medio y largo, según cuántas formas de ejecución se incluyan en la clase práctica. Dependiendo justamente del tiempo a realizar el Namaskar y el tipo de práctica a realizar, es que deberíamos elegir qué tipo de estructura dictar. Recordemos que el Namaskar ocupa los 10 a 15 primeros minutos de la clase práctica de yoga promedio hoy en día, pero también se puede dar una clase exclusivamente de Namaskar Yoga® donde el ejercicio es parte de una clase práctica de tres Namaskar diferentes, los cuales buscan un beneficio común, para el objetivo final de la clase.
11 Angas o Partes del Namaskar Yoga®:
1. Shodhana o purificaciones: técnicas de purificación corporal, mental y espiritual.
2. Asana Mudra: los sellos y figuras del yoga.
3. Padavis: las posiciones de cada postura total y parcial.
4. Pranayama: Retención con Swara Yoga o tiempos de respiración.
5. Swasan - Laya: las nueve respiraciones y los 9 Bandhas con la práctica del Laya Yoga.
6. Pratyahara: introspección.
7. Sama: relajación.
8. Dharana: concentración.
9. Tola: armonía.
10. Dhyana: meditación.
11. Susthiti - Samadhi: Wellness o estado de bienestar.
En el Método Purna Yoga Integral® en la tradición Dharmachari Maitreyananda, se enseñan los 50 saludos, estos saludos son practicados por el Yoga, Yoga Wellness, Ayurveda y la Yogaterapia, también en escuelas de danza, fitness y gimnasia, y en todas las ciencias del movimiento incluyendo la fisioterapia.
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